跳躍訓練關鍵在於將下肢髖（臀大肌）、膝（股四頭肌）、踝（腓長肌）關節的肌肉協調並爆發得宜，令其伸展收縮如強力彈簧一樣（我諗起喼神），將身體重心（center of mass)升起。
然而，跳一個36', 42' 或更高的跳箱，除了炫耀以外，對運動表現提升不會有太大進展。
跳高箱時，跳者往往忽略下肢帶動身體上升的動力，反而只集中在提膝的動作上。提膝意思是在起跳後，膝蓋快速提高令雙腳能及時落在跳箱上，而提膝主要用到髖屈肌羣，髖屈肌羣亦正正是臀大肌的對抗肌，若髖屈肌羣被過份強化，對抗肌（臀大肌）將難以有效使用。到頭來，輕則跳躍表現未能提升，重則下背因髂腰肌(髖屈肌羣之一）過勞而出現痛症。加上髂腰肌主要為穩定肌，它生出來不是進行爆發力活動，長期強迫穩定肌進行爆發性訓練最終只有一個結果：勞損性受傷。
文章提到一個很好的跳箱指標：起跳與著地時動作相同。例如起跳前作半深蹲動作，著地時亦應停於半深蹲動作。
教練分享：教練工作中，除了教授正確運動技巧外，發掘學員潛質，及提高運動自信心是與學員發展長久互信的關鍵。一個由小到大沒有跳過的學員認為自己不能跳躍，當你讓他/她認識到他/她可以做到自己不曾想過可以做到的事情時，你的角色就慢慢超越一個可有可無的教練。
http://strengthcoachblog.com/…/11/stop-the-box-jump-stupid…/
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